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这些易健康的餐饮准备食谱非常适合午餐或晚餐maxbetx万博官网-从蛋白质包装到素食友好，我们有大量的食谱灵感让你开始!这些简单的技巧和美味的食谱将使你的晚餐时狗万 体育官网狗万 maxbetx万博官网体育官网间更轻松，并为你节省大量的时间和金钱。
如果你想的话在厨房里节省时间或者你感兴趣吃更健康的食物，膳食准备可能是答案。它从简单地砍掉一些成分来烹饪一周的完整晚餐。在本发明的膳食指南中，我分享3个简单的提示，制作膳食规划和准备容易。
为什么准备？
- 节省你的时间。准备饭菜意味着每周做饭的时间更少。
- 节省你的钱。没有浪费成分或昂贵的取出。
- 减少压力。忙碌的工作日晚上又少了一件需要担心的事。
- 帮助你吃得更健康。多吃真正的食物，避免加工食品。
如何准备食物:开始的技巧
虽然准备单份食物是最常见的准备方式，但也有其他类型的选择，取决于你的时间表和需求。你也可以做一整周的饭菜，然后把它们放在冰箱里，或者你也可以准备单独的食材，并在一周内以自助餐的方式使用它们。如果你周末没有足够的时间完全煮好食物，你可以至少切碎一些蔬菜，混合香料和腌料肉-当你准备做饭的时候，这绝对会节省你的时间。决定你是否想要膳食计划早餐，午餐，晚餐或也许只是一些零食。
弄清楚你为什么要准备饭菜，从每周做几道简单的食谱开始，直到你习惯了。maxbetx万博官网
制定一个计划。
计划你一周要准备的maxbetx万博官网食谱。开始选择你熟悉的简单食谱maxbetx万博官网。无论您是在整个星期烹饪享用几顿饭，还是准备多种食物自助式，请确保您烹饪当天你所有的食材都准备好了吗以及在冰箱中存放食物的合适容器。
安排它
周末安排一到两个小时(最好是周日)让你准备和/或烹饪一周的所有食物。如果你没有把它安排在你的一天里，很有可能你不会去做或者你会忘记。我也经历过。
多任务
饮食计划的力量就在于此你可以同时做饭/准备几个食物。例如，当你烤蔬菜时，你可以在炉子上煮米饭和一些肉。或者你可以在烤箱的同一个烤盘上烤一些美味的狗万 体育官网狗万 体育官网鸡肉和蔬菜。再加点肉丸放在第二个烤盘里。当然,别忘了使用快煲电压力锅和慢炖锅做一些美味的汤，炖狗万 体育官网狗万 体育官网菜或辣椒。
如果你在开始前清理、切碎和整理所有的食材，你可以在几个小时内做出几道简单而美味的饭菜。狗万 体育官网狗万 体育官网在周末做几个小时的饭意味着在一周的晚上有更多的自由时间。当然，没有什么可以打败一个美味的衣物餐。狗万 体育官网狗万 体育官网
最适合做饭的食物
这些是我每周周日准备的食物。
- 烤蔬菜- 甜椒，西兰花，花椰菜，西葫芦，甘薯，常规土豆，胡桃壁球等烤箱
- 谷物- 米饭，苏米诺藜
- 蛋白质-用快煲电压力锅烤整只鸡或鸡胸/鸡腿/鸡腿，用烤箱烤丸子或烤鱼。我也喜欢在烤箱里烤一些培根当早餐。
- 炖汤/快煲电压力锅里的一大锅汤
- 酱汁/敷料当所有的食物都在烤箱里、炉子上或快煲电压力锅里烹制的时候，我可以搅拌一些美味的酱汁浇在肉上，或者做沙拉的调料狗万 体育官网狗万 体育官网
准备食物，储存必需品和工具
这些是我最喜欢的，最方便的膳食准备容器和工具，使餐费更容易。
- 玻璃粉准备容器- 喜欢这些玻璃容器，因为它们是耐用的，不要均匀地染成食物。
- 可重复使用的硅胶袋-用这些代替一次性的塑料自封袋。它们是储存零食，切碎水果和蔬菜的好选择。
- 烘焙床单-在这些烤盘上烤一些培根或肉丸。
- 即时壶- 这是一个必须有用于加速您的膳食准备程序的设备。我喜欢那种烹饪是脱离的，这么快。
- 慢炖锅 - 如果您想要多任务并同时烹饪多餐，请利用您的Crockpot。
准备好的食物能维持多久?如何储存
准备好的食物会持续一段时间2-5天，密封容器，冷藏(取决于食物的种类)在冰箱中3 - 6个月。
为晚餐准备食谱maxbetx万博官网
鸡肉膳食准备食谱maxbetx万博官网
鸡肉是一种很好的配料，它富含蛋白质，低脂肪。用大腿或乳房，撕碎或用地面。这些食谱涵盖maxbetx万博官网了中国菜、玉米饼、沙拉和肉丸，所以我相信你会找到你喜欢的东西!
如果可以，买最好的鸡肉是免费的跑步或有机的。它不会包含任何额外的成分，它味道更好！
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牛肉餐准备食谱maxbetx万博官网
对于那些遵循特定膳食计划的人来说，牛肉是一个很好的选择，因为有很多不同种类的肉可供你选择。如果你的饮食习惯是低热量的，可以用瘦肉块，如牛胸肉、牛腰肉和圆牛排;如果你是生酮法、whole30饮食法或旧饮食法，可以用脂肪多的肉块，如纽约牛排或裙带牛排。
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肉饼食谱 -
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猪肉粉配方maxbetx万博官网
猪肉与红肉相比，味道较高，因此它需要调味料和调味汁。如果您通常选择鸡肉，猪肉是一个很棒的选择，这是改变您的饭菜的好方法，以便您不厌倦。
瘦肉对你的饮食是很好的健康补充。它富含蛋白质和丰富的维生素和矿物质，瘦肉比鸡肉含有更少的热量。
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海鲜料理食谱maxbetx万博官网
下面你会发现一些美味又容易准备的鲑鱼和虾菜。狗万 体育官网狗万 体育官网建议你每周吃两份海鲜，而且做起来又容易又快。
海鲜蛋白质含量高，脂肪含量低，是很好的食物配料。它含有-3脂肪酸和抗氧化剂，所以它是很好的食物配料。
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虾仁炒西兰花 -
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蜂蜜大蒜虾
素食主义者/素食准备食谱maxbetx万博官网
不含肉的食品保质期通常比有肉的食品稍长一些，而一堆辣椒或汤就能让你轻松度过一周。我确实喜欢每周有几天不吃肉，这些菜是理想的!
这些菜肴装满了新鲜的蔬菜，如此美味，我保证不会错过肉！
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扁豆意大利番茄牛肉面 -
素食蘑菇汤 -
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omg你让我饿了......工作周非常灵感！
我是批量烹饪的忠实信徒!我有时一次准备一周的饭菜，然后加热，然后在一周内吃。你有很多好看的食谱，我很期待尝试一下。maxbetx万博官网
你的蜂蜜三文鱼看起来棒极了。从去年年中开始，我们就一直在尝试更健康的饮食。有时这是一个挑战，但今年，我们在这方面投入了更多的努力。谢谢你分享这些美味又健康的饮食建议!
哇!这么多很棒的食谱!maxbetx万博官网我很乐意做所有的!我希望我能成功地做到这一切。
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这是我每周第一次准备饭菜的基础。很高兴能尝试这些食谱!maxbetx万博官网
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就选择的种类而言，这是我见过的最好的准备餐帖!谢谢你的这些好主意!