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  • 鲯鳅鱼配烤胡椒黄油酱gydF4y2Ba

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    鲯鳅鱼配烤胡椒黄油酱是一顿很棒的工作日晚餐,不到30分钟就可以做好。鲯鳅鱼煮得非常完美,配上一层茉莉花米饭,再配上热烤的胡椒黄油酱。gydF4y2Ba

    鲯鳅鱼配烤胡椒黄油沙司配米饭gydF4y2Ba

    这个用平底锅煎的鲯鳅鱼配上烤胡椒黄油酱是gydF4y2Ba狗万 体育官网狗万 体育官网美味又清淡的夏日大餐gydF4y2Ba。的gydF4y2Ba酱汁是惊人的gydF4y2Ba-非常美味,和任何鱼都很搭。gydF4y2Ba

    你可以把它和米饭、蔬菜(一些主意——西葫芦、花椰菜、青豆)一起奉上gydF4y2Ba奶油土豆泥。gydF4y2Ba(gydF4y2Ba捣碎的菜花烤gydF4y2Ba或gydF4y2Ba烤蒜菜花gydF4y2Ba保持低碳水化合物也能起作用!)gydF4y2Ba

    为什么你会喜欢这个食谱!gydF4y2Ba

    • 这顿饭是用一个平底锅做的gydF4y2Ba-清理起来很简单,是周中晚餐的完美选择。gydF4y2Ba
    • 从开始到结束大约需要30分钟gydF4y2Ba。当你想要一顿美味健康的晚餐,但没有太多时间做饭的时候,它狗万 体育官网狗万 体育官网是完美的。gydF4y2Ba
    • 它是如此美味!狗万 体育官网狗万 体育官网gydF4y2Ba用新鲜的食材做的,这是一道非常美味的菜,充满了味道!gydF4y2Ba
    • 旧石器饮食法和whole30饮食法很容易适应gydF4y2Ba饮食和容易使低碳水化合物。gydF4y2Ba
    白盘子上放鲯鳅鱼,淋上酱汁gydF4y2Ba

    如何用烤胡椒黄油酱做鲯鳅鱼gydF4y2Ba

    • 在一个大煎锅中用中火加热1汤匙橄榄油。两边加盐和黑胡椒调味。gydF4y2Ba
    • 把鲯鳅鱼放在煎锅里煎3-4分钟,直到两面都熟透。备用。gydF4y2Ba
    • 加入洋葱,大蒜,烤辣椒,煮几分钟,直到洋葱半透明约5分钟。加入蔬菜高汤,半青柠汁和黄油。再煮5分钟,直到酱汁变稠,不时搅拌。加入孜然,盐和胡椒调味。gydF4y2Ba
    • 把鱼放回锅里,淋上酱汁。gydF4y2Ba
    • 将热的,勺子烤胡椒黄油酱浇在鱼上,用松子和欧芹装饰。gydF4y2Ba

    配方的变化gydF4y2Ba

    • 成功gydF4y2Ba穿越或Whole30gydF4y2Ba通过不吃黄油或使用一种适合旧石器时代的替代品。gydF4y2Ba
    • 如果你想做一个gydF4y2Ba低碳水化合物膳食gydF4y2Ba你可以把它放在米饭上,而不是放在米饭上gydF4y2Ba菜花大米gydF4y2Ba、南瓜面、西葫芦面或烤蔬菜。gydF4y2Ba
    在米饭上淋上酱汁的鱼gydF4y2Ba

    什么是鲯鳅鱼?gydF4y2Ba

    鲯鳅是一种热带鱼,常见于墨西哥湾、夏威夷和哥斯达黎加附近的水域。这是一个gydF4y2Ba白鱼,但比大比目鱼或鳕鱼硬得多。gydF4y2Ba如果你刚开始做鱼,这是一个很好的食谱。因为如果它的质地更硬,gydF4y2Ba煮过头就难多了gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

    鲯鳅鱼尝起来像什么?gydF4y2Ba

    鲯鳅鱼确实有一点鱼的味道,但它就是gydF4y2Ba比三文鱼要温和得多。gydF4y2Ba这是一种瘦肉鱼gydF4y2Ba又甜又嫩,而且脂肪含量低。gydF4y2Ba

    快速简单的晚餐gydF4y2Ba

    我喜欢鲯鳅鱼的食谱gydF4y2Ba大约30分钟可以做完吗gydF4y2Ba(准备10分钟,烹饪20分钟或更少),它很容易做。没有花哨的食材,却有一顿好看的晚餐gydF4y2Ba全家人都会喜欢的gydF4y2Ba。它是丰富多彩的,gydF4y2Ba又快又香!gydF4y2Ba这是gydF4y2Ba清淡但令人满意的一餐gydF4y2Ba为了那些温暖的夏日。gydF4y2Ba

    你能提前安排吗?gydF4y2Ba

    这道菜最好一煮好就上桌,但如果你有剩菜的话gydF4y2Ba可在冰箱里保存3至4天。gydF4y2Ba你可以在烤箱里或者炉子上用小火重新加热,直到鱼完全加热。gydF4y2Ba

    鱼上面的酱汁的特写gydF4y2Ba

    食谱笔记和技巧gydF4y2Ba

    • 使用不粘锅或铸铁锅gydF4y2Ba在灶台上烹制鲯鳅鱼这样鱼就不会粘在锅上了。gydF4y2Ba
    • 用热锅把鱼拍干gydF4y2Ba在用盐和黑胡椒调味之前先用纸巾擦一下。gydF4y2Ba
    • 小心不要把鲯鳅鱼煮过头。gydF4y2Ba每边只需要3到4分钟。如果你有一个即时可见的温度计应该注册在145ºF。gydF4y2Ba
    • 在这个食谱中使用新鲜的酸橙汁。gydF4y2Ba瓶装的饮料就没那么提神了。gydF4y2Ba
    • 你可以做鲯鳅鱼gydF4y2Ba带皮或不带皮。gydF4y2Ba

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    鲯鳅鱼煮得非常完美,配上香喷喷的茉莉花米饭,再配上温暖美味的烤胡椒黄油酱。狗万 体育官网狗万 体育官网gydF4y2Ba
    准备时间gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
    做饭的时间gydF4y2Ba 20.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
    总时间gydF4y2Ba 25gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
    份gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba
    卡路里gydF4y2Ba 334gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba

    成分gydF4y2Ba

    • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba特级初榨橄榄油gydF4y2Ba
    • 4gydF4y2BaMahi Mahi鱼片gydF4y2Ba
    • 盐和黑胡椒gydF4y2Ba,gydF4y2Ba品尝gydF4y2Ba
    • 1/2gydF4y2Ba大的洋葱gydF4y2Ba,gydF4y2Ba切碎gydF4y2Ba
    • 4gydF4y2Ba丁香大蒜gydF4y2Ba,gydF4y2Ba切碎gydF4y2Ba
    • 3.gydF4y2Ba烤辣椒gydF4y2Ba,gydF4y2Ba切碎gydF4y2Ba
    • 1/4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba蔬菜高汤(或水)gydF4y2Ba
    • 1/2酸橙汁gydF4y2Ba
    • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba黄油gydF4y2Ba
    • 2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba孜然gydF4y2Ba
    • 1/4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba松子gydF4y2Ba
    • 新鲜的香菜gydF4y2Ba,gydF4y2Ba为装饰gydF4y2Ba

    指令gydF4y2Ba

    • 在一个大煎锅中用中火加热1-2汤匙橄榄油。gydF4y2Ba
      用盐和黑胡椒给鲯鳅鱼两面调味。gydF4y2Ba
    • 把鲯鳅鱼放在煎锅里煎3-4分钟,直到两面都煮透,鱼肉容易剥落。转移到一个大拼盘。gydF4y2Ba
    • 加入洋葱,大蒜,烤辣椒,煮几分钟,直到洋葱变成半透明约3-4分钟。加入蔬菜高汤,半块酸橙汁和黄油。再煮5分钟,直到酱汁变稠,不时搅拌。加入孜然,盐和胡椒调味。gydF4y2Ba
    • 把鱼放回锅里,淋上酱汁。gydF4y2Ba
    • 将热的,勺子烤胡椒黄油酱浇在鱼上,用松子和欧芹装饰。gydF4y2Ba

    技巧和笔记gydF4y2Ba

    • 使用不粘锅或铸铁锅gydF4y2Ba在灶台上烹制鲯鳅鱼这样鱼就不会粘在锅上了。gydF4y2Ba
    • 用热锅把鱼拍干gydF4y2Ba在用盐和黑胡椒调味之前先用纸巾擦一下。gydF4y2Ba
    • 小心不要把鲯鳅鱼煮过头。gydF4y2Ba每边只需要3到4分钟。如果你有一个即时可见的温度计应该注册在145ºF。gydF4y2Ba
    • 在这个食谱中使用新鲜的酸橙汁。gydF4y2Ba瓶装的饮料就没那么提神了。gydF4y2Ba
    • 你可以做鲯鳅鱼gydF4y2Ba带皮或不带皮。gydF4y2Ba

    营养gydF4y2Ba

    热量:gydF4y2Ba334gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba5gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba33gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba20.gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba5gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 胆固醇:gydF4y2Ba139gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba649gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba848gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba672gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba15gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba55gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba3.gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
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    2020年4月21日gydF4y2Ba

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    这个网站使用Akismet来减少垃圾邮件。gydF4y2Ba了解如何处理评论数据gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

    评论gydF4y2Ba

    珍珠罗德里格斯gydF4y2Ba

    五星级gydF4y2Ba
    这些图像中的一切看起来都很诱人。我家里所有的吃货都来吃一顿。谢谢你的美味食谱。狗万 体育官网狗万 体育官网gydF4y2Ba

    请听艾米为您带来的库克报道gydF4y2Ba

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    多美的夏日晚餐啊!gydF4y2Ba

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    我的丈夫喜欢海鲜,所以我总是在寻找新的食谱创意!maxbetx万博官网这个很棒!gydF4y2Ba

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