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  • 一只煎锅罗非鱼卡康塔GydF4y2Ba

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    长期工作日和繁忙的时间表,谁真的有时间汇集有益健康的晚餐?在大多数周末,如果我在周末尚未赚取晚餐,我很高兴。在这样的日子里,我喜欢烹饪一个锅餐,用简单的成分轻松烹饪烹饪过程,只有30分钟。GydF4y2Ba

    这张煎锅巨石族Caponata将很容易成为您最喜欢的周末餐。它不仅包装有滋补蔬菜,而且它也迸发出味道和非常美味。狗万 体育官网狗万 体育官网我在地中海烹调长大,它仍然是我的最爱之一 - 它是轻盈,清新,非常美味。GydF4y2Ba

    如果要我描述茄子酱,我会说它尝起来像爱做的,让我想起了家。GydF4y2Ba

    我给了你周末晚餐的食谱,剩下的就看你了。希望你喜欢并尝试一下!如果你有,请留下评论。GydF4y2Ba

    一只煎锅罗非鱼卡康塔GydF4y2Ba

    你所需要的只是一壶,就能吃到这顿令人满足、毫无负罪感的大餐。它的调味汁结合了酸香醋、浓郁的特级初榨橄榄油、大蒜和甜椰子糖,创造了一道风味和营养俱佳的地中海主菜。GydF4y2Ba
    一只煎锅罗非鱼卡康塔GydF4y2Ba

    你需要的东西GydF4y2Ba

      • 3+汤匙橄榄油GydF4y2Ba
      • 1个大黄洋葱,切片GydF4y2Ba
      • 1个红甜椒,切碎GydF4y2Ba
      • 1大茄子,立方GydF4y2Ba
      • 8盎司圣女果,切成一半GydF4y2Ba
      • 2瓣蒜,切碎GydF4y2Ba
      • 2汤匙的刺山柑,排水GydF4y2Ba
      • ½杯橄榄,切成两半GydF4y2Ba
      • 1罐有机番茄泥(或自制番茄泥)GydF4y2Ba
      • 1汤匙番茄酱GydF4y2Ba
      • 3汤匙香醋GydF4y2Ba
      • 1 / 2茶匙红辣椒片(可选)GydF4y2Ba
      • 盐和胡椒调味GydF4y2Ba
      • 罗非鱼片(或者你最喜欢的白鱼)GydF4y2Ba
      • 鲜榨柠檬汁GydF4y2Ba
    • 罗勒碎GydF4y2Ba

    准备GydF4y2Ba

    在一个大煎锅中,用中火加热1汤匙橄榄油。加入洋葱、红辣椒、茄子和樱桃番茄,盖上锅盖煮10 - 13分钟,直到蔬菜变软,不断搅拌。用盐和胡椒调味蔬菜混合物。GydF4y2Ba

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    加入大蒜,刺山柑,橄榄,番茄酱,番茄酱,椰子糖(或蜂蜜/枫糖浆),香醋,盐,胡椒和红辣椒片(可选),煮2-3分钟。检查调料并适应您自己的喜好。GydF4y2Ba

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    季节鱼用柠檬汁,盐和胡椒在两侧,放在煎锅的茄子普隆塔顶部。盖上盖子并在中高温下煮10分钟。GydF4y2Ba

    酱汁应该厚,减少了一半。GydF4y2Ba

    将鱼板在盘子上,并倒在上面的一些茄子司果酱。撒上新鲜的罗勒。GydF4y2Ba

    享受吧!GydF4y2Ba

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    如何制作一个煎锅罗非鱼卡康马塔GydF4y2Ba

    罗非鱼卡康马塔在煎锅中GydF4y2Ba
    5.GydF4y2Ba从GydF4y2Ba4.GydF4y2Ba投票GydF4y2Ba
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    一锅罗非鱼Caponata不仅富含营养蔬菜,而且味道鲜美。狗万 体育官网狗万 体育官网GydF4y2Ba
    准备时间GydF4y2Ba 10.GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
    厨师时间GydF4y2Ba 30.GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
    总时间GydF4y2Ba 40GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
    祭品GydF4y2Ba 4.GydF4y2Ba
    卡路里GydF4y2Ba 206GydF4y2Ba千卡GydF4y2Ba

    配料GydF4y2Ba

    • 3.GydF4y2Ba特级初榨橄榄油GydF4y2Ba
    • 1GydF4y2Ba大黄色洋葱GydF4y2Ba那GydF4y2Ba切片GydF4y2Ba
    • 1GydF4y2Ba红椒GydF4y2Ba那GydF4y2Ba切碎的GydF4y2Ba
    • 1GydF4y2Ba大茄子GydF4y2Ba那GydF4y2Ba立方GydF4y2Ba
    • 8.GydF4y2Ba盎司GydF4y2Ba圣女果GydF4y2Ba那GydF4y2Ba减少了一半GydF4y2Ba
    • 2GydF4y2Ba蒜瓣GydF4y2Ba那GydF4y2Ba剁碎GydF4y2Ba
    • 2GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba雀跃GydF4y2Ba那GydF4y2Ba排干GydF4y2Ba
    • ½GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba黑色的橄榄GydF4y2Ba那GydF4y2Ba切成一半GydF4y2Ba
    • 1GydF4y2Ba15盎司罐装有机番茄泥(或自制番茄泥)GydF4y2Ba
    • 1GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba番茄酱GydF4y2Ba
    • 1 2GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba椰子糖GydF4y2Ba那GydF4y2Ba或蜂蜜/枫糖浆GydF4y2Ba
    • 3.GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba香醋GydF4y2Ba
    • ½GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba红辣椒片GydF4y2Ba那GydF4y2Ba可选的GydF4y2Ba
    • 盐和胡椒GydF4y2Ba那GydF4y2Ba品尝GydF4y2Ba
    • 4.GydF4y2Ba罗非鱼片GydF4y2Ba那GydF4y2Ba或者你最喜欢的白鱼GydF4y2Ba
    • 鲜榨柠檬汁GydF4y2Ba
    • 罗勒碎GydF4y2Ba

    指令GydF4y2Ba

    • 在一个大煎锅中,用中火加热1汤匙橄榄油。加入洋葱,红辣椒,茄子和樱桃西红柿,厨师覆盖着盖子约10-13分钟,直到蔬菜温柔,经常搅拌。用盐和胡椒调味蔬菜混合物。GydF4y2Ba
    • 加入大蒜,刺山柑,橄榄,番茄酱,番茄酱,椰子糖(或蜂蜜/枫糖浆),香醋,盐,胡椒和红辣椒片(可选),煮2-3分钟。检查调料并适应您自己的喜好。GydF4y2Ba
    • 季节鱼用柠檬汁,盐和胡椒在两侧,放在煎锅的茄子普隆塔顶部。盖上盖子并在中高温下煮10分钟。GydF4y2Ba
    • 酱汁应该厚,减少了一半。GydF4y2Ba
    • 将鱼板在盘子上,并倒在上面的一些茄子司果酱。撒上新鲜的罗勒。GydF4y2Ba
    • 享受吧!GydF4y2Ba

    营养GydF4y2Ba

    服务:GydF4y2Ba295.GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 热量:GydF4y2Ba206GydF4y2Ba千卡GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 碳水化合物:GydF4y2Ba18.9GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 蛋白质:GydF4y2Ba24.8GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 胖的:GydF4y2Ba4.8GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 饱和脂肪:GydF4y2Ba1.3GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 多不饱和脂肪:GydF4y2Ba3.5GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 胆固醇:GydF4y2Ba50.GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 钠:GydF4y2Ba642GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 纤维:GydF4y2Ba3.7GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 糖:GydF4y2Ba11.6GydF4y2BaGGydF4y2Ba
    课程GydF4y2Ba 主菜GydF4y2Ba
    菜肴GydF4y2Ba 地中海GydF4y2Ba

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    2015年12月16日GydF4y2Ba

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    评论GydF4y2Ba

    阿里GydF4y2Ba

    这看起来很棒,但我讨厌茄子。我可以用西葫芦代替吗?会影响时间吗?GydF4y2Ba

    Kaitlin摩天GydF4y2Ba

    我今晚做了这个。很美味!!!狗万 体育官网狗万 体育官网绝对节省这个配方。谢谢!GydF4y2Ba

    再见FlorentinaGydF4y2Ba

    5星GydF4y2Ba
    这怎么可能令人惊叹?你的照片让我想在2016年在待办事项列表中潜入。GydF4y2Ba

    克劳迪娅|美食项目GydF4y2Ba

    哦卡康多!家庭口味:人类有史以来最好的事情之一,迫不及待地试试你的罗非鱼版!谢谢GydF4y2Ba

    Oana @adorefoods.GydF4y2Ba

    5星GydF4y2Ba
    我一定要把它留到一月份!吃完这顿大餐后就可以回去捕鱼了!你的食谱看起来很不错GydF4y2Ba

    Marisa Franca @ All Our WayGydF4y2Ba

    5星GydF4y2Ba
    多美味的菜啊。我们吃很多鱼——尤其是因为丈夫喜欢钓鱼。这是吃鱼和蔬菜的好方法。谢谢楼主分享。GydF4y2Ba

    白兰地。GydF4y2Ba

    我喜欢一顿美味的平底锅饭!它使清洁的风和通常一起来了这么快!GydF4y2Ba

    Johlene@FlavoursandFrostingGydF4y2Ba

    哦,我的w-o-r-d看起来很美味!狗万 体育官网狗万 体育官网美丽的照片也!GydF4y2Ba

      狗万 体育官网狗万 体育官网美味会遇到健康GydF4y2Ba

      谢谢Johlene !GydF4y2Ba

    拿个盘子GydF4y2Ba

    哦!这是可爱的,对我来说,绝对让我想起与我的意大利家庭成长!多么神奇的菜 - 将它添加到我的周末食谱中!maxbetx万博官网GydF4y2Ba

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      帕特里克,谢谢!不知道你有意大利遗产。意大利美食是如此美味!狗万 体育官网狗万 体育官网希望你享受食谱!GydF4y2Ba

    朱迪GydF4y2Ba

    灿灿的!这看起来太棒了。我喜欢这道菜里所有的味道!GydF4y2Ba

      狗万 体育官网狗万 体育官网美味会遇到健康GydF4y2Ba

      谢谢朱蒂!GydF4y2Ba

    即时锅爱GydF4y2Ba

    5个快速提示,以简化晚餐时间GydF4y2Ba