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  • 一个煎锅韦拉克鲁斯罗非鱼gydF4y2Ba

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    一个平底煎罗非鱼韦拉克鲁斯-完美的夏季晚餐,仅30分钟。旧石器时代。不含麸质和谷物。美味又狗万 体育官网狗万 体育官网健康!gydF4y2Ba

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    今天我为大家准备了一份完美的晚餐食谱,这是一份快速美味的一周中的晚餐,一份煎罗非鱼韦拉克鲁斯。狗万 体育官网狗万 体育官网这也是穿越。制作不到30分钟,我用的大部分食材都是标准的食品柜主食。韦拉克鲁斯罗非鱼是一道健康美味的墨西哥菜。它的味道和很多地中海菜非常相似——食材几乎一样——西红柿、辣椒、洋葱、大蒜、橄榄、牛至,我还加了一些墨西哥辣椒。只要一汤匙墨西哥胡椒,而且已经煮熟了。我甚至不知道它是辣的,它只是增加了一种美味的味道,所以它是儿童认可的。gydF4y2Ba

    最棒的是,这是一顿煎锅饭,这意味着你不用在晚饭后洗一堆盘子。一锅、一锅、一锅的饭菜成了我的最爱。做完晚饭后,我最不想做的事就是洗满水池的碗碟。这就是为什么我一直和你分享简单美味的一锅饭,希望他们会让你在家做饭更容易。狗万 体育官网狗万 体育官网如果你喜欢一锅一锅的食物,我想你也会喜欢这个gydF4y2Ba一锅罗非鱼gydF4y2Ba配方。gydF4y2Ba

    希望你这一周过得愉快,不太忙!再过两天就到周末了!耶!这个周末有什么令人兴奋的计划吗?在阿拉巴马州,过去几周天气非常暖和,温度达到华氏90度,湿度也很高。但我不是抱怨,我能忍受温暖的天气比寒冷的天气好多了。gydF4y2Ba

    回到煎锅韦拉克鲁斯罗非鱼的食谱上来。gydF4y2Ba

    如何制作煎锅韦拉克鲁斯罗非鱼gydF4y2Ba

    你需要的东西gydF4y2Ba

    3汤匙橄榄油gydF4y2Ba

    2个西红柿,切gydF4y2Ba

    1个红灯笼椒,切成薄片gydF4y2Ba

    一个中号洋葱,切成薄片gydF4y2Ba

    半杯番茄酱gydF4y2Ba

    3瓣蒜,切碎gydF4y2Ba

    半杯橄榄,去核,对半gydF4y2Ba

    1汤匙刺山柑,洗净沥干gydF4y2Ba

    1汤匙墨西哥胡椒,切碎gydF4y2Ba

    1/4杯白葡萄酒(你也可以用蔬菜或鸡汤)gydF4y2Ba

    1汤匙牛至gydF4y2Ba

    盐和黑胡椒粉,调味gydF4y2Ba

    罗非鱼片4gydF4y2Ba

    准备gydF4y2Ba

    在一个大煎锅里(我用的gydF4y2Ba11.75 "铸铁煎锅gydF4y2Ba)用中火加热油。加入切碎的番茄,青椒和洋葱。加盐调味,搅拌。把火调至中火,盖上盖子,煮3-4分钟,直到蔬菜变软。gydF4y2Ba

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    加入番茄酱,蒜蓉,橄榄,酸豆,墨西哥胡椒和白葡萄酒。再加入盐、现磨胡椒和牛至调味。搅拌均匀。gydF4y2Ba

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    罗非鱼片的两面用盐和现磨的黑胡椒调味,然后放在韦拉克鲁斯酱汁上。在罗非鱼片上舀上一些酱汁。盖上盖子,继续在炉子上用中火煮5 - 6分钟,或者用叉子轻松地煮到鱼肉剥落。gydF4y2Ba

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    如果你正在寻找这周的晚餐食谱,不用再找了,这一个煎锅韦拉克鲁斯罗非鱼是如此美味和容易做,你会想做一遍又一遍。狗万 体育官网狗万 体育官网gydF4y2Ba

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    你也可以在米饭上加一些切碎的新鲜葱花。享受吧!gydF4y2Ba

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    准备时间gydF4y2Ba 10gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
    做饭的时间gydF4y2Ba 20.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
    总时间gydF4y2Ba 30.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
    份gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba
    卡路里gydF4y2Ba 315gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba

    成分gydF4y2Ba

    • 3.gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba特级初榨橄榄油gydF4y2Ba
    • 2gydF4y2Ba西红柿gydF4y2Ba,gydF4y2Ba切碎gydF4y2Ba
    • 1gydF4y2Ba红椒gydF4y2Ba,gydF4y2Ba切成薄片gydF4y2Ba
    • 1gydF4y2Ba媒介洋葱gydF4y2Ba,gydF4y2Ba切成薄片gydF4y2Ba
    • 1/2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba番茄酱gydF4y2Ba
    • 3.gydF4y2Ba蒜瓣gydF4y2Ba,gydF4y2Ba剁碎gydF4y2Ba
    • 1/2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba黑色的橄榄gydF4y2Ba,gydF4y2Ba与和扳回一gydF4y2Ba
    • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba酸豆gydF4y2Ba,gydF4y2Ba冲洗和排水gydF4y2Ba
    • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba墨西哥辣椒片gydF4y2Ba,gydF4y2Ba切碎gydF4y2Ba
    • 1/4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba白葡萄酒gydF4y2Ba
    • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba牛至gydF4y2Ba
    • 盐和黑胡椒粉gydF4y2Ba,gydF4y2Ba品尝gydF4y2Ba
    • 4gydF4y2Ba罗非鱼片gydF4y2Ba

    指令gydF4y2Ba

    • 在一个大平底锅(我用的是11寸铸铁平底锅)中,用中火加热油。加入切碎的番茄,青椒和洋葱。加盐调味,搅拌。把火调至中火,盖上盖子,煮3-4分钟,直到蔬菜变软。gydF4y2Ba
    • 加入番茄酱,蒜蓉,橄榄,酸豆,墨西哥胡椒和白葡萄酒。再加入盐、现磨胡椒和牛至调味。搅拌均匀。gydF4y2Ba
    • 罗非鱼片的两面用盐和现磨的黑胡椒调味,然后放在韦拉克鲁斯酱汁上。在罗非鱼片上舀上一些酱汁。盖上盖子,继续在炉子上用中火煮5 - 6分钟,或者用叉子轻松地煮到鱼肉剥落。gydF4y2Ba

    营养gydF4y2Ba

    服务:gydF4y2Ba314gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 热量:gydF4y2Ba315gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba11.7gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba31.4gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba16.1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba3.2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 多不饱和脂肪:gydF4y2Ba12.9gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 胆固醇:gydF4y2Ba67gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba1108gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba3.7gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba5.6gydF4y2BaggydF4y2Ba
    课程gydF4y2Ba 主菜gydF4y2Ba
    菜gydF4y2Ba 地中海gydF4y2Ba

    ♥最喜欢的东西gydF4y2Ba


    这道菜是你做的吗?gydF4y2Ba

    在上传你的食谱照片时,带上狗万 体育官网狗万 体育官网标签#美味遇见健康,一定要关注Instagram上的@deliciousmeet healthy !gydF4y2Ba

    2015年6月17日gydF4y2Ba

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    评论gydF4y2Ba

    梅根gydF4y2Ba

    五星级gydF4y2Ba
    食谱是好的——如果你像我和我丈夫一样,它没有足够的刺激。我用熏制的辣椒粉和红辣椒片以及盐和胡椒来调味鱼排,这真的让我兴奋起来!用柠檬汁代替白葡萄酒,它也更明亮一点。我在上面放了一个新鲜的咸鳄梨,太好吃了!真正伟大和简单的食谱建立在您的喜好!gydF4y2Ba

    即时壶爱gydF4y2Ba

    简化晚餐时间的5个小技巧gydF4y2Ba